COMPLEJO VITAMÍNICO B
Complejo de vitamina B: ¿Cuándo debo elegir un suplemento de complejo de vitamina B? ¿Qué dosis y qué efectos? Explicaciones.
Complejo complejo complejo de vitamina B, beneficios interdependientes
La vitamina B12 pertenece al grupo de las vitaminas B llamadas complejo (o a menudo complejo B). Este grupo tiene un total de ocho elementos, precursores de las coenzimas y fundamentales para muchos procesos metabólicos esenciales. Las vitaminas B son esenciales para la digestión de azúcares, proteínas y grasas. También juegan un papel esencial en la síntesis de ADN, formación de células sanguíneas, regulación hormonal, neurotransmisión y función del sistema nervioso.
Las vitaminas del grupo B actúan principalmente en la activación de diferentes enzimas, que a menudo están estrechamente relacionadas entre sí. Es por eso que es importante tener una ingesta regular de todas estas todas las vitaminas B. Si faltan ciertas vitaminas o si hay un desequilibrio en la ingesta, el cuerpo puede sufrir diferentes grados de malestar. Una ingesta muy alta en una vitamina puede llevar a una deficiencia relativa de otras vitaminas.
Para asegurar una ingesta equilibrada de estas vitaminas, existen preparados farmacéuticos que las contienen, el famoso complejo vitaminas B. Para averiguar si vale la pena tomar este tipo de suplemento multivitamínico, consulte su dieta. A diferencia de la vitamina B12, las vitaminas del grupo B se encuentran en grandes cantidades en muchos alimentos.
- Vitamina B2:
Antioxidante, participa en todas las reacciones bioquímicas de la producción de energía a partir de carbohidratos y lípidos. La leche y los productos lácteos son la principal fuente de riboflavina, el otro nombre de la vitamina B2. Sin mencionar el hígado de ternera, por supuesto; - Vitamina B3:
Muy cerca de la vitamina B2, también se llama vitamina PP porque su deficiencia causa pelagra, una rara enfermedad de la piel que puede progresar a la demencia. Esta vitamina promueve la producción de ácidos grasos, hormonas sexuales y glóbulos rojos. Aquí también los encontrará en hígado de ternera, cereales, anchoas, atún, salmón, carne de cerdo; - Vitamina B9:
También conocido como ácido fólico, la vitamina B9 interviene en el metabolismo de las proteínas (aminoácidos) y el material genético. Según la Agencia Francesa de Seguridad Alimentaria (AFSSA),"participa en la síntesis de neurotransmisores que juegan un papel fundamental en el metabolismo cerebral y nervioso". En las mujeres embarazadas, las consecuencias de la deficiencia de ácido fólico pueden ser dramáticas: anormalidades en el desarrollo del tejido materno, anormalidades en el desarrollo fetal y el desarrollo de malformaciones graves (espina bífida, anencefalia), retrasos en el crecimiento, aumento del riesgo de prematuridad. Por lo tanto, es importante garantizar la administración de suplementos antes y durante el embarazo. La vitamina B9 se encuentra en vegetales de hojas verdes oscuras (bletones, espinacas...) y frutas. Y en cantidades menores en quesos, huevos, hígado, pan y patatas. - Vitamina B12:
Antianémico, tiene el mismo papel que la vitamina B9. La cobalamina también es esencial para la renovación celular. El hígado de ternera, cordero, ave, riñón de cerdo, corazón de res, conejo, mariscos, marisco, atún, atún, arenque, sardina... Para encontrar la vitamina B12, usted tiene una amplia variedad....
Vitamina B alta ¿cual es la dosis correcta?
En los últimos años, algunos suplementos complejos de vitamina B han sido criticados por ser demasiado altos en dosis. En particular, la fundación alemana Ökotest ha realizado evaluaciones deficientes de tales preparados farmacéuticos.
Esto se debe a un cambio de mentalidad con respecto a la ingesta de vitaminas. En el pasado, había una tendencia a decir "demasiado no puede hacerte daño" cuando de hecho los cambios en la ingesta de micronutrientes tienen un impacto significativo en los microprocesos metabólicos muy sensibles de nuestro cuerpo, y pueden fácilmente llevar a la creación de otro desequilibrio. En otras palabras, ahora hay mucho más énfasis en encontrar la dosis correcta en lugar de sobrecargar el cuerpo. Ahora estamos hablando de objetivos terapéuticos.
Irónicamente, la investigación práctica en esta área parece revelar que para muchas vitaminas, los niveles recomendados están muy infravalorados y por lo tanto muchos tratamientos (de deficiencia) no proporcionan la magnitud de los beneficios esperados.
En general, las diferencias en la dosis entre los tratamientos preventivos y los objetivos terapéuticos (tratamiento de deficiencia) a veces pueden ser prodigiosas. Sin embargo, las últimas investigaciones muestran que los consumos diarios considerados oficialmente aceptables están en gran medida infravalorados. No es infrecuente que los tratamientos modernos recomienden dosis varias miles de veces más altas que las dosis oficiales recomendadas.
Se comprende cada vez más que la dosis ideal es, por lo tanto, en gran medida contextual y depende de si una deficiencia debe ser tratada o prevenida. Por lo tanto, es imperativo hablar con un médico o especialista de la salud antes de comenzar cualquier tratamiento.
